Często mężczyźni po 40 roku życia mają problemy z potencją. Czasami może się to zdarzyć nawet w młodszym wieku. Nie musisz jednak od razu wpadać w panikę i zacząć pić lekarstwa garściami. Istnieją inne sposoby na zwiększenie potencji, które można stosować w domu.
Powoduje
Przede wszystkim musisz zrozumieć powody, dla których może wystąpić spadek męskiej siły. Może to być winne:
- stres, wstrząsy nerwowe, przedłużająca się depresja;
- choroby serca i naczyń krwionośnych;
- złe nawyki;
- problemy metaboliczne;
- choroby kręgosłupa;
- nieprawidłowa struktura lub inne fizyczne patologie narządów płciowych.
Wszystkie te powody mają pewien wpływ na męską potencję, dlatego warto spróbować je wyeliminować.
Sport
Panuje opinia, że sport nie wpływa zbyt korzystnie na męską siłę. Nie jest to jednak do końca prawda. W końcu najważniejszą rzeczą w tym biznesie nie jest ilość, ale jakość. Oznacza to, że nie musisz ćwiczyć gimnastyki przez cały dzień, nie pozwalając ciału odpocząć, ale po prostu musisz wykonywać wszystkie ćwiczenia z wysoką jakością. Wtedy wystarczy niewielka ilość czasu, aby mężczyzna odzyskał potencję.
Oczywiście są takie sporty, które nie dają pozytywnego efektu, ale wręcz przeciwnie, mogą pogorszyć sytuację. Obejmują one:
- Jazda konna;
- Jazda rowerem;
- oraz te gatunki, u których występuje niekorzystny wpływ na narządy miednicy.
Dodatkowo trening siłowy, w którym mężczyźni również piją jakiekolwiek leki sterydowe, nie przyniesie korzyści. Faktem jest, że hormon testosteron w tym przypadku jest wytwarzany gorzej, co prowadzi nie do wzrostu, ale do spadku potencji.
Warto jednak zwrócić uwagę na ćwiczenia, które mają na celu rozwój mięśni kręgosłupa, pośladków i ud. Dodatkowo pomocne są ćwiczenia rozciągające. Joga również da bardzo dobry wynik.
Ćwiczenia
Ćwiczenia na przywrócenie potencji wcale nie są skomplikowane. Wystarczy pół godziny zajęć dziennie, aby osiągnąć wzrost potencji. Można je wykonywać nawet w domu i nie są wymagane żadne specjalne symulatory.
Na przykład:
- Pieszy. To ćwiczenie wykonuje się w jednym miejscu. W takim przypadku nogi muszą być uniesione na tyle wysoko, aby kolana były dociśnięte do brzucha. Plecy powinny być proste.
- Druga wersja tego ćwiczenia wygląda tak: Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Musisz zacząć chodzić w miejscu, ale jednocześnie z podłogi można oderwać tylko pięty. Palce nie powinny się ruszać. W takim przypadku kolana należy maksymalnie wysunąć do przodu, a prędkość ruchów należy stopniowo zwiększać.
- Kolejne ćwiczenie, które pomaga poprawić potencję, to: Stopy stoją na szerokość barków. Konieczne jest silne napięcie mięśni pośladków, wyobrażając sobie, że konieczne jest trzymanie między nimi przedmiotu.
- Tak proste i dość stare ćwiczenie jak „pomost" również ma korzystny wpływ na męską siłę. Musisz leżeć na twardej powierzchni, ugiąć nogi i oprzeć je na podłodze, podczas gdy ręce są wzdłuż ciała. Następnie musisz podnieść miednicę i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Zrób kilka podejść.
- Rower. To ćwiczenie wykonuje się również w pozycji leżącej. Trzeba leżeć na plecach, wyciągać ręce wzdłuż ciała i wykonywać ruchy nogami, naśladując te, które wykonuje się podczas pedałowania na rowerze. Takie ćwiczenie ma korzystny wpływ nie tylko na męski układ rozrodczy, ale także na przewód pokarmowy. Dodatkowo pomaga wzmocnić mięśnie podbrzusza.
Są też ćwiczenia, które należy wykonać, aby wzmocnić mięśnie potencji. Na przykład:
- Należy leżeć na podłodze, nogi powinny być zgięte w kolanach i rozstawione na szerokość barków. Następnie mężczyzna powinien wyczuć mięsień znajdujący się między jądrami a odbytem. Musi być dokręcony i rozluźniony. Napięcie można sprawdzić, badając ten obszar palcami. Ponadto musisz kontrolować, aby pośladki były jednocześnie rozluźnione.
- I jeszcze jedno ćwiczenie z tego obszaru: mężczyzna siedzi na krześle, jego plecy powinny być wyprostowane. Następnie musisz sobie wyobrazić, że coś jest porozrzucane na krześle i spróbować wciągnąć to za pomocą mięśni znajdujących się między odbytem a jądrami. Pośladki powinny pozostać rozluźnione.
- Przysiady również mają korzystny wpływ, ale muszą być wykonywane poprawnie. W tym celu mężczyzna rozstawia stopy na szerokość barków i napina pośladki. Następnie powoli zaczyna przysiadać, na samym dole trzeba poczekać kilka sekund. Potem musisz powoli wstawać. Musisz wykonać to ćwiczenie 20 razy. Pośladki muszą być stale napięte.
- Na podstawie przysiadu wykonuje się również następujące ćwiczenie: Nogi powinny być ustawione nieco szerzej niż barki. Wtedy mężczyzna zaczyna kucać, a ty musisz się zatrzymać, gdy pośladki będą nieco powyżej kolan. Po zatrzymaniu się w tej pozycji, mężczyzna powinien powoli przesuwać miednicę do przodu - na wydech, a do tyłu - na wdech. Szybkość wykonania może się różnić. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia co najmniej 10 razy w jednym podejściu.
Jak widać, ćwiczenia są dość proste, nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Jeśli chcesz, możesz znaleźć w Internecie różne filmy z instrukcjami, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę.
zasady
Jednak nadal warto przestrzegać pewnych zasad podczas ich wykonywania. Tutaj są:
- obciążenie należy zwiększać stopniowo, bez konieczności wykonywania gwałtownych ruchów, aby nie wyrządzić szkody;
- musisz rozpocząć zajęcia z niewielką liczbą powtórzeń;
- musisz wykonywać takie ćwiczenia gimnastyczne dwa razy dziennie.
Ponadto należy próbować zrezygnować ze złych nawyków, częściej przebywać na świeżym powietrzu. W ciepłym sezonie można wykonywać ćwiczenia na łonie natury, które dodadzą siły i nastroju.
Jeśli mężczyzna ma siedzący tryb pracy, to od czasu do czasu trzeba robić małe przerwy, podczas których należy trochę chodzić.
Warto zwrócić uwagę na swoją dietę, powinna się przydać. Przejadanie się i miłość do pikantnych, smażonych i tłustych potraw nie dadzą dobrego efektu.
I oczywiście bardzo ważne jest pozytywne nastawienie. Jeśli mężczyzna się poddaje i nie ma nadziei na nic, wynik raczej nie będzie zadowolony. Najprawdopodobniej nie będzie zmian. Ale z wielkim pragnieniem i wiarą w siebie można osiągnąć bardzo dobre efekty i poprawić swoją potencję.